كابتن هادي محاميد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، في مقال اليوم سنجيب على جميع الأسئلة التي قد تخطر على بال أي متدرب من ناحية الوجبات قبل التمرين وبعده، ماذا عليك أن تأكل؟ وما هي أفضل الوجبات لتحصل على أقصى طاقة أثناء تمرينك؟  مقال ذا صلة: 6 نصائح لتخسر وزنك من دون حرمان! ماذا علي أن أتناول قبل التمرين؟ في […]

أحد أكثر الأمور الشائعة بين المتدربين، وهي أن رمضان هو الشهر الذي تفقد به كل عضلاتك، وتحتاج إلى شهرين لتعويض العضلات التي خسرتها، ولكن هل هذا صحيح؟ وكيف نتجنب خسارة العضلات في رمضان؟ تابع معي مقال ذا صلة: أفضل نظام تضخيم في شهر رمضان ويشمل الحلويات!! هل فعلًا نخسر العضلات في رمضان؟ من الأمور المشهورة بيننا

مقال اليوم سنتحدث عن أفضل 8 تمارين بالدامبل لتضخيم صدرك, تستطيع القيام بها بالمنزل أو في الجيم! شرحنا في مقال سابق عن تشريح عضلة الصدر, ووضحنا أن عضلة الصدر تتفعل بحركات الدفع الأفقية. تابع هذا المقال القصير لتحصل على صدر كبير بفترة خرافية!! مقال ذا صلة: أفضل 6 تمارين لتطوير عضلة الصدر!! ما هو عدد المجموعات والتكرارات

سنشرح في هذا المقال عن أفضل نظام تضخيم في شهر رمضان, وتستطيع به تناول الحلويات التي تحبها بشكل يومي!! هذا المقال هو تكملة لسلسلة نصائح رمضانية, لنخرج من رمضان بصحة أفضل, وجسم أجمل. نظام التضخيم هذا يحتوي على قرابة ال3300 سعرة حرارية. شرحنا بشكل مفصل عن مرحلة التضخيم العضلي, ولكن اليوم سنشرحه بشكل موسع ونخصصه

سنشرح في هذا المقال أفضل نظام تنشيف في رمضان, وسنشمل بهذا النظام حلويات تستطيع تناولها بشكل يومي, ويمكنك خسارة الدهون هذا النظام الذي سنعطيه سيحتوي على ما يقارب ال2000 سعرة. وهذا عدد سعرات مناسب جدًا لأغلب الأشخاص. إذا كان عدد سعراتك أقل من هذا, تستطيع تقليل الكمية من بعض الوجبات. إذا كان عدد سعراتك أعلى

مقال اليوم سنعطي طرق لكيفية تضخيم عضلة البايسبس بسرعة وسهولة, سنشرح تشريح عضلة الباي, وسنعطيك أمثلة لأفضل التمارين. وبالنهاية سنذكر أخطاء شائعة إحرص على تجنبها لتحصل على أقصى بناء عضلي. هذا المقال سيفيدك في إختيار التمارين المناسبة لتستطيع تطوير العضلة بالشكل الأفضل. الآن هيا بنا نبدأ لا تقلق المقال لن يأخذ أكثر من 3 دقائق

في مقال اليوم سنتحدث عن فوائد تمرين الطعن, وأيضًا كيفية القيام به بخطوات سهلة وبسيطة, للحصول على أقصى تفعيل وبناء عضلي.تمرين الطعن يعتبر من أهم التمارين المركبة التي تُفعل عضلة الأفخاذ الأمامية,عضلة الأفخاذ الخلفية, وعضلة المؤخرة, حيث يستهدف تمرين الطعن الجزء السفلي بشكل أساسي. يُمكن القيام بتمرين الطعن بالمنزل وبدون أوزان, وأيضًا يمكن القيام به

بهذا المقال سنتحدث عن أفضل تمارين الظهر لتحصل على ظهر عريض بسرعة. مثلما تحدثنا بمقال تشريح عضلة الظهر عن أن الظهر يتم تفعيله بواسطة حركتين فقط وهي سحب عامودي, وأيضًا سحب أفقي, حيث عند السحب العامودي تستطيع تفعيل المجنص, والسحب الأفقي يقوم بتفعيل عضلة الظهر الوسطى والعلوية. أما الظهر السفلي نستهدفه عن طريق التمارين التي

مقال اليوم سيتحدث عن أفضل النصائح بخصوص التغذية خلال شهر رمضان المبارك. سنركز بهذا المقال على إعطاء نصائح للأشخاص الذين يحاولون خسارة الدهون, أو المحافظة خلال هذا الشهر المبارك. هنالك العديد من الناس الذين يستغلون فترة شهر رمضان من أجل خسارة الدهون. وهذا الأمر ليس لأن رمضان به أمر سحري, بل لأن الفترة المسموح بها