كتاب ” صمم جدولك الغذائي بدون مدرب ”
في هذا الكتاب سوف تتعلم كيف تصمم جدولك الغذائي بالتفصيل، وسوف يقودك للطريق الصحيح لجسم أحلامك وسيساعد في تجنب المطبات مثل الجوع الزائد، ثبات الوزن، الملل، وغيرها من المشاكل.
في هذا الكتاب سوف تتعلم عن:
- السعرات الحرارية: ما هي السعرات الحرارية ولماذا هي مهمة أصلًا؟
- المغذيات الكبرى: ما هي المغذيات الكبرى؟ وكيف تعرف كل طعام ما هي تقسيمة المغذيات الكبرى الموجودة به؟
- المغذيات الصغرى: ما هي المغذيات الصغرى؟ وما هي أهميتها؟
- السعرات الحرارية للثبات: كيف تعرف سعراتك للحفاظ على الوزن وكيف تعدل عليها إذا وزنك يزيد أو ينزل.
- السعرات الحرارية لخسارة الوزن: ما هي سعراتك الحرارية لخسارة الوزن؟ ما هو الحل إذا وزنك ثبت أو النزول بطيء أو النزول سريع أو حتى وزنك يزداد؟ ما هي أصلًا نسب النزول المطلوبة؟
- السعرات الحرارية لزيادة الوزن: ما هي سعراتك الحرارية لزيادة الوزن؟ ما هو الحل إذا وزنك ثبت أو الزيادة بطيئة أو الزيادة سريعة أو حتى وزنك ينزل؟ ما هي أصلًا نسب الزيادة المطلوبة؟
- التعديل في برنامجك الغذائي: ماذا تحتاج إلى التقليل أو الزيادة منه عند تعديل جدولك الغذائي؟ هل الكربوهيدرات أم الدهون أم البروتين أم كلهم معًا؟
- شرح مفصل عن البروتين: الفوائد، الكميات، التوقيت، الأنواع، الشائعات المنتشرة، ومع أمثلة عملية لكيفية حساب كمية البروتين وتوقيتها في نظامك.
- شرح مفصل عن الكربوهيدرات: الفوائد، الكميات، التوقيت، الأنواع، الشائعات المنتشرة، ومع أمثلة عملية لكيفية حساب كمية الكربوهيدرات وتوقيتها في نظامك.
- شرح مفصل عن الدهون: الفوائد، الكميات، التوقيت، الأنواع، الشائعات المنتشرة، ومع أمثلة عملية لكيفية حساب كمية الدهون وتوقيتها في نظامك.
- تطبيق عملي لنظام تنشيف: مثال عملي لشخص هدفه خسارة الدهون، كيف تحسب سعراته، وما هي تقسيمة البروتين والكربوهيدرات والدهون، ومع مثال لوجبات يوم كامل، وكيف تعدل على النظام إذا وزنه نزل ببطء أو ثبت أو نزل بسرعة أو حتى زاد!
- تطبيق عملي لنظام تضخيم: مثال عملي لشخص هدفه زيادة الوزن، كيف تحسب سعراته، وما هي تقسيمة البروتين والكربوهيدرات والدهون، ومع مثال لوجبات يوم كامل، وكيف تعدل على النظام إذا وزنه لم يزداد مثل المطلوب أو ثبت أو زاد بسرعة أو حتى نزل!
- طرق قياس التطورات: كيف تقدر تقيس تطوراتك، ما هي الطرق وكيف تستخدمها لتحصل على أدق النتائج. هل فقط الميزان والقياسات أم هناك طرق أخرى؟
- كيف تحسب سعرات الطعام: كيف تقدر تحسب سعرات الطعام؟ أي تطبيقات تستخدم وما هو المطلوب منك؟
- قراءة ملصقات الطعام: كيف تعرف السعرات الموجودة في طعام معين، وكيف تقرأ ملصقات الطعام؟
- الوجبات المفتوحة: كيف تستطيع أن تأكل وجبة مفتوحة بشكل أسبوعي ومن دون ما تأثر على أهدافك، وبدون ما نتشعر بالحرمان!
- المطاعم والعزومات: كيف تقدر تذهب لعزومة عائلية أو مناسبة من دون أن تخرب نظامك؟ كيف تقدر تأكل بالمطعم من دون أن تحس بحرمان ومن غير ما تبطئ نتائجك؟
- الخاتمة والمفاجأت: ستحصل في نهاية الكتاب على مفاجأة مخصصة لك!!!
- المصادر: الكتاب مبني على كتاب، ودورتين، وخبرتي الشخصية، فسوف تحصل على مزيج من العلم والخبرة!!
كل هذا تجده في الكتاب، وكل موضوع له مثال عملي مفصل لتستطيع معرفة كيفية تصميم جدولك الغذائي بالتفصيل. كذلك يوجد سياسة ضمان، وإذا لم تستفيد من الكتاب فسأعيد لك مبلغك بالكامل!!
لا تنسى أن بنهاية الكتاب هناك مفاجأة!!! وفر جهدك ووقتك وأحصل على الكتاب الآن!!
محمد الدوسري (عميل موَثَّق) –
الله يباركلك يا كابتن انا شفت الكثير في اليوتيوب لكن في حياتي ما قد شفت عمق في التغذية مثل هذا الكتاب وعجبني فيه انه ما يحسسك في الملل وفيه صور والوان الي تشدك ف تنهيه بسرعة شكرا لك وان شاء الله رح ابدا اطبق الي تعلمته
عبد الرحمن (عميل موَثَّق) –
شكرا لك يا هادي اكثر شي اعجبني الامثلة العملية وانك اعطيت كيف الواحد يقدر يصمم جدوله اذا هدفه زيادة الوزن او خسارة وزن واعطيت وجبات يوم كامل وكيف تقسيمتها والسعرات وكمية البروتين وكذا و انك خليت النظام مرن الي فيه سعرات حرة فما تحسس الشخص بالحرمان والجوع ولا الملل. والي اعجبني اكثر انه كيف اتعامل مع الحالات الي يمكن تحصل معي لو وزني زاد بزيادة او ثبت. اشكرك من كل قلبي
محمد حسان (عميل موَثَّق) –
الله يسعدك كبتن على هذا الكتاب، اهم قسم بالنسبة لي كيف اقدر اكل في المطعم والمناسبات من غير ما اخرب واخيرًا تعلمت هذا الشي ورح ابدا اطبقه ان شاء الله. شكرا لك والله ما قصرت ويستاهل الكتاب كل دولار دفعته
براء محاميد (عميل موَثَّق) –
كتاب اكثر من رائع, ومعلومات جدا قيمه وتستحق الاستثمار من اول ما جبت الكتاب ما عرفت اتركو بدون مبالغه عشان صفحه في كانت تكشفلي معلومه مهمه وجديده
شكرا كوتش 3> 🙂
محمد نزار مراد –
بعد ما قرأت الكتاب اكتشفت العديد من الاخطاء الي كانت عندي في التغذية واكتسبت الكثير من من الفوائد من هذا الكتاب
انصحكم بشدة بقراءة الكتاب لأنه حرفيًا ساعدني كيف اسوي نظامي الغذائي بالضبط. شكرًا لك كبتن
Muhammad (عميل موَثَّق) –
حسب رأيي اي حد بمجال الرياضة اي كان سواء جيم او جري او اي رياضة اخرى لازم يكون عنده الكتاب ولازم يعرف ويفهم المعلومات اللي موجودة على شان يحافظ على نمط غذائي صحي وصحيح
عبد الرحمن (عميل موَثَّق) –
شكرا لك يا كابتن على هذا الكتاب شرح تفصيلي وأمثلة عملية كثيررررة وسهلة التطبيق الله يوفقك يا كوتش على ذا الإبداع شكرا
أحمد حماد (عميل موَثَّق) –
انا اخذت الكتيب المجاني في البداية وعجبني جدا، وغيير مفاهيمي بعدة امور، فقلت أكيد المدفوع رح يكون افضل وما خاب ظني، ما شاء الله على كمية المعلومات والامثلة الي حصلت عليها الله يعطيك العافية شكرا لك كابتن من كل قلبي. وان شاء الله رح ابدا بالتطبيق وانبهر بالنتائج
علاء (عميل موَثَّق) –
الكتاب 10 على 10 شرح تفصيلي وامثلة كثيرة تخلي حتى الي ما عنده اي خلفية عن الموضوع يفهم، الكتاب رح يكون رفيقي برحلة خسارة الدهون شكرا لك شرح مفصل وعملي يخلي الواحد يقدر يطبق
أحمد خالد (عميل موَثَّق) –
ما قصرت الكتاب مفصل تفصيل خيالللللي شكرا لك والله
يعني الي عجبني انه كل شي حرفيًااااا له مثال فما اضيع وافهم بالضبط المعلومة، والامثلة الي في النهاية عن كيف تصمم نظام التنشيف وكذا فادتني ووضحت كل شي، الله يرزقك كبتن
أيهم (عميل موَثَّق) –
برايي الشخصي الي ما حصل على الكتاب فايته الكثير، كل شي واضح وكل شي في له مثال عملي واي شخص يقدر يطبقه وف النهاية المثاليين لكيف الواحد يصمم جدول بالتفصيل مع الوجبات والتوقيت هذا فادني كثير.
الله يسعدك شكرا لك الكتاب فعلا خيالي