كابتن هادي محاميد

في مقال اليوم سنكمل سلسلة أساسيات التغذية وسنتكلم عن كيفية تناول 150 جرام بروتين يوميًا بسهولة وبسرعة. هذه الكمية من البروتين هي بالغالب ما يحتاجه لاعب كمال  الأجسام أو أكثر منها بقليل، فتابع معي هذا المقال القصير لتعرف كيف تستطيع تناول 150 جرام بروتين يوميًا. إقرأ أيضًا: 8 نصائح لزيادة وزنك بدون حسابة سعرات!! ما هي […]

سنتحدث اليوم عن أفضل وأرخص برنامج غذائي للتنشيف يحتوي على 2000سعرة. إذا لا تعرف كيفية التنشيف، أو تظن أن التنشيف معقد، مليء بالحرمان ومكلِّف فلا تقلق هذا المقال سيساعدك ويعطيك نظام تنشيف سهل وبسيط وكذلك منخفض التكاليف فتابع معي. نظام التنشيف هذا يحتوي على قرابة ال2000 سعرة حرارية. شرحنا بشكل مفصل عن مرحلة التنشيف، ولكن اليوم سنشرحه

في مقال اليوم سنبدأ بسلسلة القيم الغذائية للطعام، حيث سنشارك القيم الغذائية لأطعمة معينة، سعراتها، وفوائدها، فتابع معنا أول مقال في هذه السلسلة إذا كنت من محبين البيض😆 أغلبنا يتناول البيض بشكل شبه يومي، ولكن ما هي القيمة الغذائية للبيض، السعرات الحرارية، وما هي فوائده؟! ما هي القيمة الغذائية للبيض؟ قبل أن نبدأ بفوائد البيض

في مقال اليوم سنتحدث عن أفضل 7 تمارين لتكوير عضلة البايسبس في فترة مختصرة. سبق وتكلمنا عن تشريح عضلة البايسبس، فتابع معنا هذا المقال القصير للحصول على جسم جذاب، ولتتعلم الطرق الصحيحة للحصول على عضلة بايسبس قوية ومكورة، ومن أجل أن تتجنب الاخطاء الشائعة. ما هي أهمية عضلة البايسبس؟ عضلة البايسبس من العضلات الجميلة، والبارزة في

في مقال اليوم سنتحدث عن أفضل 7 تمارين لتكوير عضلة الكتف في فترة قصيرة، سبق وتكلمنا عن تشريح عضلة الكتف، فتابع معنا هذا المقال القصير للحصول على جسم جذاب وعضلة أكتاف قوية وثلاثية الأبعاد. ما هي أهمية عضلات الأكتاف؟ عضلات الأكتاف عندما تكون مكورة، وضخمة تعطي جسمك جمالية كبيرة، وجسمك يكون يشبه الV وهذا الجسم

سنكمل اليوم سلسلة كيفية القيام بالتمارين بالشكل الصحيح. سوف نتحدث اليوم عن كيفية القيام بتمرين الضغط، وكل ما يخصه.فتابع معنا هذا المقال القصير لتتعلم طريقة تأدية التمرين بسهولة وبسرعة. ما هو تمرين الضغط؟ تمرين الضغط عبارة عن تمرين مركب بوزن الجسم، يلائم المتوسطين والمتقدمين، أما للمبتدئين قد يكون أصعب عليهم لأنه بوزن الجسم. هنالك بدائل

سنكمل اليوم سلسلة المكملات، وسنتحدث عن مكمل الكرياتين بالتفصيل، فوائده، أنواعه، أضراره، ومن أين تشتريه. تابع معنا هذا المقال والذي سيجعلك خبير بالكرياتين!! مقال ذا صلة: هل المكملات مهمة بالدايت؟ ما هو مكمل الكرياتين؟ الكرياتين هو أفضل مكمل في رياضة كمال الاجسام وهو عبارة عن حمض عضوي نيتروجيني يحتوي على 3 أحماض أمينية مرتبطة معًا وهي: إل-أرجينين،

عملية الاستشفاء العضلي هي العملية التي يقوم بها الجسم من أجل إصلاح الألياف والأنسجة العضلية التي هُدمت أثناء التمرين. لكي تكتمل عملية الاستشفاء العضلي تحتاج إلى عدة أمور  مثل الراحة، والإسترخاء والأكل الكافي، وغيرها من الأمور التي سنتحدث عنها الآن فتابع معنا. مقالة ذات صلة: هل فعلًا الراحة مفيدة للاعب كمال الأجسام!؟ ما المقصود بالاستشفاء العضلي؟