مكمل إل-ارجينين يعد أحد أشهر أنواع المكملات الغذائية بين لاعبي كمال الأجسام، ومشهور أنه يزيد من البمب وضخ الدم، لكن هل هذا الأمر صحيح؟ تابع معي هذا المقال الذي سنتحدث فيه عن مكمل الارجينين لكمال الاجسام بالتفصيل.
ما هو الارجينين؟
الأرجينين هو حمض أميني شبه أساسي (L-Arginine ). تذكير سريع أن الأحماض الأمينية تنقسم لفئتين:
- أحماض أمينية أساسية: وعددها 9 أحماض، الجسم لا يستطيع تصنيعها فنحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.
- أحماض أمينية غير أساسية: عددها 11 حمض، يستطيع الجسم تصنيعها. وتقسم هذه ال11 إلى 5 أحماض غير ضرورية ويستطيع الجسم تصنيعها. ال6 الباقية تكون شبه أساسية، أي أن الجسم يصنعها بداخله بالفعل، ولكن أثناء عدة ظروف يحتاج الجسم إلى الحصول على المزيد منها سواء من الطعام أو من مكمل، مثل حالة المرض، أو الكسور، الحروق، وغيرها.
فوائد الارجينين في الجسم
الأرجنين يساعد في تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، وهذا يساعد في توسيع الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم وتحسين ضخ الدم، مما يساعد في زيادة وصول المغذيات إلى العضلات وزيادة ضخ الدم في العضلات (البمب).
فوائد أخرى لحمض الأرجينين:
- يساعد في إنتاج هرمون النمو المهم لبناء العضلات.
- تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
- المحافظة على مستويات ضغط الدم، وغيرها.
هل مكمل الارجينين مفيد للاعب كمال الأجسام؟
مع الأسف مكمل الأرجنين لن يعطيك الفائدة مثلما مسوق له مثل إبراز العروق، زيادة التحمل، زيادة قدرة وصول الأكسجين للعضلات، تحسين الأداء، وغيرها، إذا تتناول نظام غذائي كافي بالبروتين، لأنك ستصل إلى إحتياجك اليومي من الأرجينين فلا تحتاجه كمكمل. أمر آخر أن إمتصاص مكمل الأرجينين في الأمعاء ضعيف، لذلك لن تحصل منه على الفائدة المرجوة. (المصدر)
إذا لا تصل لإحتياجك اليومي من البروتين فالحل أن تزود من مصادر البروتين عن طريق التغذية أو تناول مكمل البروتين الذي يحتوي على كمية كافية من البروتين وجميع الأحماض الأمينية، وليس أن تتجه للأرجينين وغيرها من الأحماض الأمينية الوحيدة.
ماذا قالت الدراسات عن الأرجينين؟
لنرى ماذا قالت الدراسات عن مكمل الأرجينين:
- دراسة: في عام 2004 لم ترى أي تحسن في الأداء الرياضي، أو زيادة في الكتلة العضلية للاعبي كمال أجسام قاموا بتناوله بجرعة 8 جرام يوميًا. لكن رأوا تحسن في الأداء الرياضي عند أشخاص يعانون من مرض القلب وقاموا بتناوله.
- دراسة: في عام 2012، كانت على 15 رجل قسموهم لمجموعتين، مجموعة أخذت دواء وهمي، والمجموعة الثانية أخذت مكمل الأرجينين، وبالنتيجة لم يكن أي فرق بين المجموعتين في أكسيد النتريك، ولم يكن فرق بينهم من ناحية الأداء.
- دراسة: في عام 2009، كانت على 10 أشخاص قسموهم لمجموعتين، مجموعة أخذت دواء وهمي، والمجموعة الثانية أخذت مكمل الأرجينين، وبالنتيجة لم يكن أي فرق بين المجموعتين في أكسيد النتريك.
لذلك لحد الآن وبناءً على العلم والدراسات، ففائدة الأرجينين ليست مؤكدة، لنستطيع أن نجزم أنه يساعد في ضخ الدم، وإظهار العروق، وغيرها من الفوائد المروج لها.
طريقة إستخدام الأرجينين
مثلما شرحت أعلاه أن مكمل أرجينين ليس ضروريًا للاعبي كمال الأجسام، ولا يزيد من ضخ الدم في العضلات والطاقة والبناء العضلي مثلما مسوق له طالما تتناول كمية كافية من البروتين. لكن إذا تريد تناوله فالجرعة الكافية من المكمل تكون 2 جرام يوميًا. تستطيع تناوله قبل ممارسة التمرين بنصف ساعة، أو بين الوجبات، أو قبل النوم.
في حالة تناوله إذا كنت تعاني من ضغط الدم، أو مرض معين فقد تختلف الجرعات. الأفضل أن تستشير طبيبك قبل تناوله لأن هذا المكمل يتعارض مع عدة أدوية.
أضرار الأرجينين
إستخدام مكمل الأرجينين يعتبر آمن بشكل عام، إذا تناولته على حسب الجرعة المطلوبة، والمكتوبة خلف المكمل الغذائي. بعض الأعراض الجانبية لمكمل الأرجينين: الآم في البطن، إسهال، غثيان، إنتفاخ، إنخفاض ضغط الدم، وغيرها.
الأعراض الجانبية هذه بالغالب قد تحدث إذا تتناول كمية بروتين كافية خلال اليوم ومع ذلك تتناول مكمل الأرجينين بجرعات كبيرة، أو قد تحصل إذا تعاني من الحساسية تجاه المكمل. لا تنسى أن تقوم بإستشارة طبيبك إذا لديك مرض سابق وترغب في إستخدام مكمل الأرجينين.
الخلاصة
- الارجنين هو حمض أميني شبه أساسي، حيث يصنعه الجسم بنفسه، وتحت عدة ظروف مثل المرض، الحروق وغيرها يحتاج إلى المزيد منه سواء من الطعام أو المكمل.
- من الفوائد الصحية لحمض الأرجينين أنه يعزز إنتاج حمض أوكسيد النتريك مما يساعد في زيادة ضخ وتدفق الدم، كذلك من فوائده تقليل الدهون الثلاثية بالدم، وغيرها.
- مكمل الأرجينين لا يفيدك طالما تتناول كمية كافية من البروتين، وأنا شخصيًا لا أستخدمه، ولا أنصح به لمتدربيني. قد يفيدك إذا تعاني من أمراض أو حروق، والأفضل هنا أن تستشير الطبيب قبل إستخدامه.
