ما هو المدى الحركي الكامل و أهميته

موضوع اليوم سوف نتحدث عن المدى الحركي الكامل وأهميته لتحصل على أفضل بناء عضلي وتقليل إحتمال الإصابات.

مقدمة

المقصود بالمدى الحركي الكامل هو أخذ الوزن من مرحلة الإنقباض العضلي إلى مرحلة الإنبساط العضلي.

في كل قسم من مرحلة الانقباض ومرحلة الإنبساط يتم تفعيل أجزاء معينة من العضلة، لهذا علينا الإهتمام بالقيام بالتكرارات بشكل كامل من أجل تفعيل جميع أجزاء العضلة، وهكذا نحصل على بناء عضلي أكبر.

ما المقصود بالمدى الحركي الكامل؟

المقصود هو الوصول إلى أقصى طول وأقصر طول للعضلة، لنأخذ على سبيل المثال تمرين البنش بريس: نقطة البداية تكون عندما نُنزل البار من أعلى إلى أن يُلامس الصدر السُفلي، ونرفع البار إلى أعلى مرة أخرى من نفس نقطة البداية. هذا ما يسمى بالمدى الحركي الكامل.

للأسف الكثير منا يقوم بنصف تكرار، وهذا لا يعطينا أفضل بناء عضلي، بل يُزيد من إحتمالية حدوث الإصابات، وإرهاق المفاصل. فمن الشائع تزويد الوزن بتمرين البنش بريس وغيره والنزول إلى المنتصف. وهذا يكون من أجل التفاخر بكمية الأوزان التي نرفعها، ونحن أساسًا نؤدي التمرين بشكل خاطئ ونُزيد من إحتمال تعرضنا للإصابة.

ما هي إيجابيات المدى الحركي الكامل؟

القيام بمدى حركي كامل يعطي تفعيل للعضلة بشكل أكبر، ويُفعل جميع أجزاء العضلة، مما يؤدي إلى بناء عضلي أكبر.
أيضًا لا ننسى أن القيام بالتمرين بتكرارات كاملة سوف يجعلنا نتمرن بنطاق آمن ويُقلل من عُرضتنا للإصابات. بشكل عام عند القيام بنصف تكرار يكون الوزن عالي مما قد يؤدي إلى زيادة إحتمال تعرضنا للإصابة.

المدى الحركي المبالغ فيه

لكل شخص منا مدى حركي معين يتناسب مع مستواه، فالمتقدم يستطيع القيام بمدى أكبر من المبتدئ، لأن المتبدئ لا يوجد لديه المرونة الكافية بسبب عدم ممارسة التمرين كثيرًا مثل المتقدم.

إذا قمت بزيادة المدى الحركي هذا لا يعني أنك ستحصل على بناء عضلي أفضل دائمًا.

على سبيل المثال النزول بالسكوات يكون إلى ما يقارب ال90 درجة، وإذا عندك الخبرة والممارسة الكافية يمكنك النزول أكثر إلى ما يقارب ال120 درجة.

إذا النزول الأكثر ( إلى 120 درجة على سبيل المثال) سَبَبَ لك مشاكل في الرُكبة فلا داعي للقيام بهذا النزول الكبير لأنه قد يُسببلك إصابة على المدى البعيد، فالنزول إلى 90 درجة يكفيك.

المقصود تمرن بمدى حركي مُناسب ولا يُشكل لك أي تعب في المفاصل ويجعلك بوضعية غير مريحة،لأن هذا قد يُسبب لك إصابة على المدى البعيد.

كيف تستطيع الزيادة من المدى الحركي؟

الإستمرارية في التمرين نفسه على فترة طويلة تزيد من مرونتك، وستتمكن تدريجيًا من زيادة المدى الحركي. فعليك تثبيت التمارين المهمة والقيام بها لفترة طويلة.

لا تقم بتغيير التمارين كل أسبوع، هذا الأمر لا يبني عضل أكثر, لأنك لا تطور المدى الحركي، ولأنك عند تغيير التمرين تحتاج إلى فترة لتتعلم عليه وتتقنه فهذا يبطأ من تطورك، وأيضًا لأنك لا تطبق مبدأ الزيادة التدريجية.

إقرأ أيضًا: ما الأفضل تمرين العضلة مرة بالأسبوع أم مرتين

الخلاصة:

• عليك القيام بمدى حركي كامل. مدى حركي كامل يؤدي إلى تفعيل ألياف عضلية أكثر لذا يحصل بناء عضلي أكبر.
• القيام بنصف تكرار يُزيد من إحتمالية الإصابة، تعب المفصل، ولا تحصل على أفضل بناء عضلي.