كابتن هادي محاميد

هل يمكن بناء العضلات وخسارة الدهون معا؟ يُعتبر عالم اللياقة البدنية مليئاً بالجدل، ولعل أبرز نقطة جدلية هي إمكانية “بناء العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت” ، وهو ما يُعرف علمياً بـ “إعادة تكوين الجسم”. المعضلة التي يسمعها الجميع واضحة: من هذا المنطلق، يبدو أن تحقيق الهدفين “مستحيل” لأنهما يتطلبان عكس بعضهما تماماً. لكن الحقيقة […]

الحقيقة الصادمة حول عضلات البطن يسعى الكثيرون للحصول على عضلات بطن واضحة وبارزة، معتقدين أنها تتطلب تمارين سحرية أو مئات العدات اليومية. لكن الحقيقة العلمية التي يجب أن نبدأ بها هي أن “الكل عنده عضلات بطن”. نعم، أنت تمتلكها بالفعل، ولكن “المشكلة أنه عندك دهون بتغطيهم”. لذلك، فإن رحلة إظهار عضلات البطن ليست رحلة “بناء”

لغز التمرين الضائع يدخل آلاف الأشخاص إلى صالات الجيم يومياً، يلتزمون بجداولهم، يقضون الساعات، ولكن بعد مرور أشهر وسنوات، يجدون أنفسهم في نفس المكان. “الأغلب لا يتطور ولا يبني عضلات” ، والسبب في ذلك، رغم بساطته، إلا أنه يغيب عن بال الكثيرين: إنهم ببساطة لا يتمرنون بالشدة الكافية، وتمرينهم “بعيد جداً عن الفشل العضلي”. يعتقد

فهم الجدل حول أنظمة خسارة الوزن في السعي المستمر نحو صحة أفضل وجسم مثالي، يبرز نظام “الكيتو دايت” (Ketogenic Diet) كواحد من أكثر الحميات الغذائية رواجاً وشهرة في العالم. يعتمد هذا النظام على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل حاد (عادةً إلى أقل من 50 جراماً يومياً) وزيادة تناول الدهون الصحية، بهدف دفع الجسم إلى حالة “الكيتوزية”،

لماذا معدل الحرق هو مفتاح خسارة الدهون؟ يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة “ثبات الوزن” أو صعوبة في خسارة الدهون، خاصة في مناطق معينة مثل البطن أو الأرداف . وغالباً ما يُلقى اللوم على “بطء معدل الحرق” أو “الأيض”. في الحقيقة، إن فهم كيفية عمل معدل الحرقهو الخطوة الأولى والأساسية لكسر هذا الثبات وتحقيق نتائج

فهم ظاهرة الكيتو دايت اكتسب نظام الكيتو دايت (Keto Diet) شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، حيث يتم الترويج له كحل “سحري” وفعال لخسارة الدهون بسرعة، وتحسين الصحة العامة، بل وحتى تجنب الأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب. يعتمد هذا النظام الغذائي على فلسفة مختلفة جذرياً عن الأنظمة التقليدية، مما يثير الكثير من الجدل العلمي حول فعاليته

لماذا يعتبر تتبع السعرات أمرا صعبا، وما هو الحل؟ يُعد تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى حجر الزاوية لأي شخص يسعى لتحقيق أهداف بدنية، سواء كانت خسارة الدهون أو بناء العضلات. ومع ذلك، يجد الكثيرون أن عملية حساب السعرات “معقدة وصعبة” ، وغالباً ما يتوقفون بسبب تعقيد التطبيقات المتاحة. يقدم تطبيق Cronometer نفسه كحل فعال لهذه

من 94 إلى 79 كيلو، الرحلة الكاملة للتنشيف تُعتبر مرحلة “التنشيف” أو خسارة الدهون من أصعب المراحل التي يمر بها الرياضي، فهي تتطلب دقة والتزاماً لتحقيق هدف خسارة الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. يقدم هذا المقال تجربة شخصية مفصلة للانتقال من وزن 94 كيلوجرام (بعد مرحلة تضخيم) إلى وزن 79

دهون البطن أسهل إشي تكسبها، وصعب تخسرها. تحس لو شو ما عملت من تمارين، وحتى إذا قللت أكلك كثير، بتشوف أنه ما في أي تغيير. وللأسف، ما في عملية أو حبة سحرية تخليك تخسر الدهون من البطن. بس، في تمرين يعتبر أفضل تمرين لخسارة دهون البطن، وبهذا المقال سوف أقلك شو هو هذا التمرين وكيف