كابتن هادي محاميد

معضلة الـ 80% تمثل رحلة خسارة الدهون هدفاً لملايين الأشخاص حول العالم. قد ينجح الكثيرون في البداية، متبعين أنظمة غذائية قاسية ويرون نتائج سريعة على الميزان. لكن، ما هي الحقيقة الصادمة؟ “أغلب الأنظمة الغذائية بتفشل”. لا يكمن الفشل في النظام الغذائي نفسه، بل في مرحلة ما “بعد” الدايت. وفقاً لتحليل تلوي (Meta-analysis) ضخم شمل 29 […]

البروتين، الحقيقة الكاملة لبناء العضلات يُعتبر البروتين حجر الزاوية وأهم عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. ومع ذلك، فإن المعلومات المتضاربة حوله لا تنتهي. “تسمع واحد يقلك 3 جرام لكل كيلو، وشخص ثاني يقلك 2 جرام ومدرب جديد يقلك 1.6 جرام”. هذا التضارب يمتد ليشمل عدد الوجبات، أفضل المصادر، التوقيت، وحتى مدى أمانه. هذا

لغز دهون البطن العنيدة تُعتبر دهون البطن واحدة من أكثر المشاكل الصحية والجمالية إحباطاً. “أسهل إشي تكسبها وصعب تخسرها”. يشعر الكثير من الناس أنهم يفعلون كل شيء بشكل صحيح؛ يقللون من أكلهم، يذهبون إلى الجيم، ويمارسون تمارين البطن، ولكنهم “يشوفوا أنه فش فيها أي تغيير”. هذا الإحباط يدفع الكثيرين للبحث عن “حبة سحرية” أو تمرين

لماذا تحتاج النساء لجدول تمرين مخصص؟ تعاني الكثير من النساء، خاصة المبتدئات، في تصميم جدول تمرين فعال يلبي أهدافهن. من الأخطاء الشائعة اتباع جداول تمرين مصممة للرجال، مما قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوبة، مثل “أن جزئها العلوي صار كبير أما الجزء السفلي ما تغير”. الحقيقة هي أن أهداف النساء غالباً ما تختلف، وغالباً ما

الكارديو.. الفوائد الضائعة والأخطاء الشائعة تُعد تمارين الكارديو (التمارين الهوائية) حجر زاوية في أي رحلة لياقة بدنية. فوائدها لا تُنكر، فهي تساهم في “حرق سعرات حرارية أعلى، تحسين اللياقة، تحسين الصحة العامة” وتقليل التعب العام. نظرياً، يبدو الكارديو هو الحل السحري لخسارة الدهون. لكن، ما نراه على أرض الواقع مختلف تماماً. “المشكلة أنه أغلب الناس

التمرين للمبتدئين قد يكون تجربة مليئة بالحماس، لكن كثيرين يقعون في أخطاء شائعة تؤخر تقدمهم في بناء العضلات. في هذا المقال، سنتعرف على 5 أخطاء شائعة وكيف يمكن تجنبها لتحقيق نتائج أسرع وأكثر أمانًا. رحلة البداية الصعبة وتجنب إضاعة الوقت البداية في عالم رياضة كمال الأجسام قد تكون محيرة ومليئة بالتحديات. كثير من المبتدئين، خاصة

أفضل مكمل في العالم ولماذا يضيع الكثيرون أموالهم؟ يُعتبر مكمل الكرياتين “أفضل مكمل لزيادة القوة والطاقة والبناء العضلي” في العالم، وهو ادعاء تدعمه مئات الدراسات العلمية. إنه المكمل الأكثر فعالية الذي يمكنك شراؤه بشكل قانوني. لكن، هناك حقيقة صادمة: “كثير من الناس شفتهم ما بستفيدوا من الكرياتين بأي شيء”. السبب لا يكمن في المكمل نفسه،

الجدل الدائم في عالم كمال الأجسام في عالم اللياقة البدنية وكمال الأجسام، هناك جدل لا ينتهي: هل الأفضل هو أداء التمرين بـ مدى حركي كامل أم بـ مدى حركي جزئي أو نص عدة؟. ينتشر حالياً اعتقاد بأن “النص عدة” قد تكون أفضل ، مدعوماً بمشاهدات للاعبين محترفين يرفعون أوزاناً هائلة بمدى حركي محدود. لكن، هل

لغز دهون البطن العنيدة ولماذا لا تختفي؟ تُعتبر “دهون البطن العنيدة” واحدة من أكثر التحديات إحباطاً التي تواجه الكثيرين في رحلة خسارة الوزن. من الشائع جداً أن يتبع الشخص نظاماً غذائياً قاسياً، ويزيد من نشاطه البدني، ويلاحظ نزولاً ممتازاً في دهون الجسم من الذراعين، الأرجل، وحتى الوجه، بينما تبقى منطقة البطن (وأسفل الظهر أحياناً) صامدة

فك لغز المدى الحركي في تمارين المقاومة في عالم كمال الأجسام ورفع الأثقال، يدور جدل لا ينتهي حول الطريقة المثلى لأداء التمارين لتحقيق أقصى قدر من البناء العضلي. ينقسم هذا الجدل غالباً إلى مدرستين فكريتين: مدرسة “المدى الحركي الكامل” ، ومدرسة “العدّات الجزئية” أو “النص عدة” . المدى الحركي الكامل، كما يوحي الاسم، يعني تحريك