كابتن هادي محاميد

لغز دهون البطن العنيدة تُعتبر دهون البطن المشكلة الأكثر شيوعاً وإحباطاً للكثيرين. يلتزم البعض بتناول طعام أقل، وممارسة تمارين الحديد والكارديو، لكنهم لا يلاحظون أي تغيير حقيقي في هذه المنطقة بالتحديد. هذا الإحباط يدفع الأغلبية للبحث عن حلول سريعة ووهمية، ظناً منهم أن المشكلة تكمن في عدم اتباعهم “للكيتو دايت”، أو عدم شربهم “للمشروب السحري” […]

التحدي الأكبر في رمضان “السلام عليكم”. مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ التحدي الأكبر للرياضيين والمتدربين: كيف يمكن الموازنة بين العبادة، الصيام، والحفاظ على التقدم في صالة الألعاب الرياضية؟ “إذا ما تعرف شو أحسن وقت تتمرن فيه برمضان، وكيف تحافظ على عضلاتك” ، فأنت لست وحدك. الخوف من “خسارة العضلات” التي تم بناؤها طوال العام هو

وهم في عالم المكملات “السلام عليكم”. في السعي المستمر لبناء العضلات وتحسين الأداء، يقع الكثيرون في فخ “الحلول السحرية”. سوق المكملات الغذائية مليء بالمنتجات البراقة التي تعد بنتائج فورية، وغالباً ما يستغل هذا السوق حماس المبتدئين ورغبتهم في تسريع النتائج. لكن الحقيقة الصادمة هي أن “الأغلب بستعملها” وهي “تعتبر مضيعة للمصاري”. قبل أن تنفق أموالك

لماذا تفشل 90% من أنظمة خسارة الدهون؟ “السلام عليكم”. يبدأ الكثيرون رحلة خسارة الدهون بحماس، لكنهم سرعان ما يجدون أنفسهم في حلقة مفرغة من الفشل والإحباط. “لازم نفهم ليش تجاربك السابقة بالنظام الغذائي فشلت”. عندما يتم سؤال المتدربين عن سبب توقفهم، “الجواب بالغالب الحرمان أو تقليل السعرات بشكل كبير، أو الجوع الدائم”. هذه المشكلة ليست

الحفرة التي يقع فيها 90% من المتدربين “إهمال التسخين قبل التمرين رح يزيد من فرصة إصابتك بشكل كبير”. هذه حقيقة علمية يتجاهلها الكثيرون. “ولتحصل على أفضل بناء عضلي، لازم أنك تستمر وتقلل من فرصة الإصابات، لأنه إذا إنصبت مستحيل توصل لهدفك”. تخيل أنك تقود سيارة وشاهدت السيارة التي أمامك تبعد عن حفرة في الطريق، “هل

أهمية يوم الدفع في جدولك يُعد “يوم الدفع” (Push Day) أحد أهم الأيام في أي جدول تمرين مقسم، حيث يستهدف ثلاثاً من أكبر وأهم العضلات في الجزء العلوي من الجسم: الصدر، الأكتاف، والترايسبس. تصميم “تمرينة دفع” فعالة يتطلب أكثر من مجرد اختيار تمارين عشوائية؛ إنه يتطلب استراتيجية ذكية توازن بين بناء القوة والضخامة العضلية، وتدير

لماذا 90% من المبتدئين لا يرون نتائج؟ يدخل الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية بحماس كبير، لكن الحقيقة الصادمة هي أن “90% من المبتدئين ما بتستمر بالجيم، وحتى اللي يستمروا أغلبهم ما بشوفوا نتائج”. هذا الإحباط وثبات الوزن ليسا نتيجة “جينات سيئة” أو “بطء في الحرق” بالضرورة، بل هما نتاج مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يمكن

لماذا تمرينك عشوائي ولا ترى نتائج؟ “هل بتلعب بكل التمارين والجولات نفس الأوزان والعدات؟”. إذا كانت إجابتك “نعم”، أو “ما بعرف”، فهذا يعني أن “تمرينك عشوائي” أو “فيه إشي غلط”. هذه هي المشكلة الأكبر التي يقع فيها أغلبية المتدربين، وهي السبب الرئيسي وراء شعورهم بالإحباط وثبات النتائج. قد يبدأ المبتدئ ويرى تطوراً بسيطاً في البداية،

لماذا يعاني المبتدئون من ثبات النتائج؟ يعاني الكثير من المتدربين، وخصوصاً المبتدئين، من مشكلة شائعة: يذهبون إلى الجيم بانتظام، “ويشوف أنه يستمر فترة طويلة بالجيم لكن ما يشوف أي تغيير”. هذا الإحباط غالباً ما يكون ناتجاً عن عشوائية التمرين أو اتباع جداول غير مناسبة. لحل هذه المشكلة، نقدم لك “جدول تمرين مجاني 4 أيام” مصمم

المعضلة الصامتة في الجيم “السلام عليكم”. يدخل الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف واضح: بناء العضلات. يلتزمون بالتمارين، يركزون على الأكل، ولكنهم يغفلون عن أحد أهم المتغيرات التي قد تدمر تقدمهم بالكامل: وقت الراحة بين الجولات. من الشائع جداً أن تلاحظ “هبوط بالعدات بين المجموعات”، أو أن تشعر “بآخر التمارين بتعب كبير”. قد تلعب الجولة