كابتن هادي محاميد

الحلقة المفقودة في بناء العضلات “إذا تحس أنك تقوم تعبان ومتوتر وجعان طول الوقت، وما تقدر تركز خلال اليوم فأكيد نومك سيء”. في رحلة بناء العضلات، يركز 99% من المتدربين على عد الجرامات في طبقهم وعدد الأوزان في التمرين، لكنهم يهملون بشكل كامل أهم عامل للنجاح: جودة النوم. قد لا تدرك ذلك، “بس من ناحية […]

تحدي المكملات في رمضان مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ المتدربون في التفكير بكيفية الحفاظ على كتلتهم العضلية وأدائهم. “بشهر رمضان فش عندك وقت كافي لتوكل كمية كبيرة من الأكل لهيك بتكون معرض لنقص ببعض المغذيات والفيتامينات”. هذا النقص المحتمل، بالإضافة إلى الرغبة في “الحصول على أحسن بناء عضلي بشهر رمضان”، يدفع الكثيرين نحو سوق المكملات

رمضان فرصة للتحول وليس للثبات يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ويجدون صعوبة بالغة في الالتزام بأي نظام غذائي وسط العزومات وتغير نمط الحياة. لكن ماذا لو كان هذا الشهر هو فرصتك الأفضل لتحقيق نتائج مذهلة؟ هذا المقال يقدم تجربة شخصية ناجحة، تشرح بالتفصيل كيف يمكن تحويل شهر الصيام إلى شهر

لغز دهون البطن العنيدة تُعتبر دهون البطن المشكلة الأكثر شيوعاً وإحباطاً للكثيرين. يلتزم البعض بتناول طعام أقل، وممارسة تمارين الحديد والكارديو، لكنهم لا يلاحظون أي تغيير حقيقي في هذه المنطقة بالتحديد. هذا الإحباط يدفع الأغلبية للبحث عن حلول سريعة ووهمية، ظناً منهم أن المشكلة تكمن في عدم اتباعهم “للكيتو دايت”، أو عدم شربهم “للمشروب السحري”

التحدي الأكبر في رمضان “السلام عليكم”. مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ التحدي الأكبر للرياضيين والمتدربين: كيف يمكن الموازنة بين العبادة، الصيام، والحفاظ على التقدم في صالة الألعاب الرياضية؟ “إذا ما تعرف شو أحسن وقت تتمرن فيه برمضان، وكيف تحافظ على عضلاتك” ، فأنت لست وحدك. الخوف من “خسارة العضلات” التي تم بناؤها طوال العام هو

وهم في عالم المكملات “السلام عليكم”. في السعي المستمر لبناء العضلات وتحسين الأداء، يقع الكثيرون في فخ “الحلول السحرية”. سوق المكملات الغذائية مليء بالمنتجات البراقة التي تعد بنتائج فورية، وغالباً ما يستغل هذا السوق حماس المبتدئين ورغبتهم في تسريع النتائج. لكن الحقيقة الصادمة هي أن “الأغلب بستعملها” وهي “تعتبر مضيعة للمصاري”. قبل أن تنفق أموالك

لماذا تفشل 90% من أنظمة خسارة الدهون؟ “السلام عليكم”. يبدأ الكثيرون رحلة خسارة الدهون بحماس، لكنهم سرعان ما يجدون أنفسهم في حلقة مفرغة من الفشل والإحباط. “لازم نفهم ليش تجاربك السابقة بالنظام الغذائي فشلت”. عندما يتم سؤال المتدربين عن سبب توقفهم، “الجواب بالغالب الحرمان أو تقليل السعرات بشكل كبير، أو الجوع الدائم”. هذه المشكلة ليست

الحفرة التي يقع فيها 90% من المتدربين “إهمال التسخين قبل التمرين رح يزيد من فرصة إصابتك بشكل كبير”. هذه حقيقة علمية يتجاهلها الكثيرون. “ولتحصل على أفضل بناء عضلي، لازم أنك تستمر وتقلل من فرصة الإصابات، لأنه إذا إنصبت مستحيل توصل لهدفك”. تخيل أنك تقود سيارة وشاهدت السيارة التي أمامك تبعد عن حفرة في الطريق، “هل

أهمية يوم الدفع في جدولك يُعد “يوم الدفع” (Push Day) أحد أهم الأيام في أي جدول تمرين مقسم، حيث يستهدف ثلاثاً من أكبر وأهم العضلات في الجزء العلوي من الجسم: الصدر، الأكتاف، والترايسبس. تصميم “تمرينة دفع” فعالة يتطلب أكثر من مجرد اختيار تمارين عشوائية؛ إنه يتطلب استراتيجية ذكية توازن بين بناء القوة والضخامة العضلية، وتدير

لماذا 90% من المبتدئين لا يرون نتائج؟ يدخل الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية بحماس كبير، لكن الحقيقة الصادمة هي أن “90% من المبتدئين ما بتستمر بالجيم، وحتى اللي يستمروا أغلبهم ما بشوفوا نتائج”. هذا الإحباط وثبات الوزن ليسا نتيجة “جينات سيئة” أو “بطء في الحرق” بالضرورة، بل هما نتاج مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يمكن