الديلود هو من الأمور الغير منتشرة بمجال كمال الأجسام، والكثير من المتدربين يهملوه بحجة أنه إذا لا تتألم لا تتطور(No Pain, No Gain). لكن العضلات مثلها مثل أي شيء آخر تحتاج راحة من أجل ان تستمر بالتطور لأن من أهم الأمور بمجال كمال الأجسام هي الراحة. تابع معي هذا المقال القصير، لتعرف ما هو الديلود […]
في هذا المقال سنشرح عن الزيادة التدريجية التي تعتبر أحد أهم العوامل للبناء العضلي. تابع معي هذا المقال للتعرف على كل ما يخص الزيادة التدريجية، وكيف تستطيع تطبيقها في جدولك التدريبي. ما هي الزيادة التدريجية؟ الزيادة التدريجية أو بالإنجليزية Progressive Overload، هي عبارة عن التطور الأسبوعي في التمرين، عن طريق زيادة الأوزان، أو زيادة التكرارات،
مكملات بدون فائدة في مقال اليوم سأتكلم عن أشهر 5 مكملات منتشرة بالسوق، ولكنها فعليًا فائدتها قليلة ومبالغ فيها. تابع معي هذا المقال لأجل أن تتجنب شراء هذه المكملات. مقال ذا صلة: أهم 5 مكملات بالدايت 5- جلوتامين( Glutamine) حمض الجلوتامين يعتبر حمض أميني غير أساسي، حيث يستطيع الجسم تصنيعه، ويتواجد بكمية كافية بالأطعمة الغنية
المكملات المكملات بالدايت تساعدنا بشكل بسيط، ولكن بعد إهتمامنا بالتغذية والتمرين، والنوم، عندها يأتي دور المكملات التي تساعدنا بسد النقص من التغذية، وبمقال اليوم سوف نتحدث عن أهم 5 مكملات للاعب كمال الأجسام. 5- أوميجا 3 (Omega 3) الأوميجا 3 مهم جدًا لأي شخص لا يتناول سمك بالكمية المطلوبة، وخصوصًا سمك السالمون. لتحصل على الأوميجا
المكملات المكملات يظهر من اسمها أنها مكمل أي بما معناه أنها تكمل النواقص في تغذيتك. هنالك العديد من المكملات منها مكملات الكربوهيدرات والبروتين، حوارق الدهون وغيرها. لكن هل فعلا المكملات مهمة؟ الجواب الأول لهذا السؤال هو لا، لأن المكملات تكمل إحتياجك من الأكل فإذا تغذيتك كلها خاطئة فلن تفيدك المكملات بشكل كبير. يجب التركيز قبل
الدهون الصحية تعتبر من العناصر الغذائية المهمة جدًا للصحة العامة ولتنظيم الهرمونات. بعض الدهون يقطع الدهون بحجة أن الدهون تخزن دهون ولكن هل هذا صحيح؟ تابع معي ما هي الدهون الصحية؟ الدهون الصحية هي مركبات من الهيدروجين والكربون، للدهون يوجد مصدرين وهن: دهون حيوانية، ودهون نباتية. ومن ناحية السعرات الحرارية، تعد الدهون أكثر عنصر غذائي
الدهون الصحية مصادرها وفوائدها والكمية المناسبة قراءة المزيد »
الكربوهيدرات تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي لها العديد من الفوائد. لكن على الرغم من فوائدها بعض المتدربين يقومون بقطعها بسبب عدم رغبتهم بحبس الماء، أو بسبب أن الكربوهيدرات تسبب السكري، لكن هل هذا الشيء صحيح؟ تابع معي. ما هي الكربوهيدرات؟ هي عبارة عن عنصر غذائي مهم جدًا، وهي الأطعمة التي تتحول الى جلوكوز بعد
الكربوهيدرات مصادرها وفوائدها والكمية المناسبة قراءة المزيد »
في مقال اليوم سنتحدث عن ما هو البروتين وسنبدأ في سلسلة أساسيات التغذية، وسنتكلم عن السعرات الحرارية، وعن البروتين بشكل مفصل، فتابع معنا هذا المقال القصير لنجيب على جميع الأسئلة التي قد تطرأ ببالك. ما هي السعرات الحرارية ومكوناتها؟ السعرات الحرارية هي عبارة عن مصدر الطاقة للجسم ونحصل عليها عن طريق الأكل، حيث أنه لكل
ما هو البروتين ومصادره وفوائده والكمية المناسبة قراءة المزيد »
