كابتن هادي محاميد

موضوع اليوم سوف نتحدث عن تمرين السكوات وكيفية القيام به بالشكل الصحيح. تمرين السكوات هو من أهم وأفضل التمارين المركبة التي ستساعدك على تطوير عضلة الرجل لديك بشكل كبير. تمرين السكوات يستهدف بشكل أساسي عضلة الرجل الأمامية( Quads)، وعضلة المؤخرة. وبشكل ثانوي يستهدف عضلات البطن، السمانة، عضلة الضامة(abductors) وعضلة الرجل الخلفية( Hamstring). السكوات مثل ما […]

موضوع اليوم سوف نتحدث عن المدى الحركي الكامل وأهميته لتحصل على أفضل بناء عضلي وتقليل إحتمال الإصابات. مقدمة المقصود بالمدى الحركي الكامل هو أخذ الوزن من مرحلة الإنقباض العضلي إلى مرحلة الإنبساط العضلي. في كل قسم من مرحلة الانقباض ومرحلة الإنبساط يتم تفعيل أجزاء معينة من العضلة، لهذا علينا الإهتمام بالقيام بالتكرارات بشكل كامل من

سنبدأ بسلسلة جديدة، وهي التمرين بشكل صحيح، وهي عبارة عن شرح طريقة تأدية التمارين بشكل صحيح، لتحصل على أفضل بناء عضلي. وأول تمرين معنا سيكون تمرين البنش بريس. البنش بريس تمرين البنش بريس هو من أفضل التمارين لعضلة الصدر، وسبق أن تحدثنا عن أنه من أهم التمارين المركبة. عند القيام بهذا التمرين تقوم بتشغيل عضلة

موضوع اليوم سنتحدث عن كيف يمكنك العودة إلى التمرين بعد الإصابة لتعوض العضلات التي خسرتها وتكسب المزيد من العضلات. طبعًا عليك العودة إلى التمرين بعد أن تنهي العلاج الطبيعي. مقدمة للأسف الكثير من الأشخاص تصيبهم إصابة، وبعد الإصابة يعودون للتمرين، ولكن يصابون مرة أخرى. السبب وراء الإصابة هو عدم التدرج والعودة للتمرين بعدد مجموعات مرتفع،

عند بدايتنا في التمرين وممارسة الرياضة، أغلبنا لا يتدرج ويبدأ بمجهود عالي من شدة الحماس، ونتيجةً إلى ذلك يُفاجئ بعد فترة بحدوث إصابة قد تمنعه من الإستمرار في التمرين والذهاب إلى النادي. سنشرح اليوم كيف بإمكاننا حل هذه المشكلة وتجنب الإصابات، سأعطيك في هذا المقال أفضل 5 طرق لتجنب الإصابات أثناء التمرين، تابع معي. ما

في مقال اليوم سأشرح عن الدروب سيت والسوبر سيت وأهميتها للمتدربين، فتابع معي. مثلما شرحنا بالمواضيع السابقة أنه يوجد عدة أمور تساعدك على الحصول على أقصى بناء عضلي، مثل الوصول لقريب من الفشل العضلي، الزيادة التدريجية، الراحة الكافية وغيرها. لكن يوجد أيضًا تكنيكات يمكن تطبيقها لمساعدتنا في زيادة الحمل التدريبي، وزيادة الضغط على العضلة، وهكذا

هل تمرين العضلة مرة بالأسبوع أفضل من تمرينها مرتين؟ أم العكس صحيح، تابع معي. تمرين الحديد هو عامل أساسي لبناء العضلات، ولذلك من أجل أن نحصل على أقصى بناء عضلي علينا القيام بأفضل جودة تمرين. ولكن لماذا تمرين العضلة مرتين بالأسبوع أفضل على الرغم من أن تمرينها مرة واحدة يجعلنا نوصل إلى الفشل العضلي التام؟

إذا تعاني من تحديد عدد الجولات خلال الأسبوع، فتابع معي هذا المقال، وسأشرح لك كيف تحديد عدد جولاتك بالتفصيل. ما هو عدد الجولات الأسبوعية؟ عدد الجولات مهم جدًا وهو من العوامل الأساسية للحصول على بناء عضلي مستمر. إذا قمنا بلعب عدد جولات قليلة لن يتحفز الجسم للعملية البناء العضلي. هذا من أحد أهم الأسباب التي

إذا لا تحب الذهاب إلى النادي، أو لا يوجد لديك وقت حتى للذهاب إلى النادي، فهذا المقال خصيصًا من أجلك، وسأعطيك فيه أفضل التمارين التي تستطيع القيام بها بأي مكان وأي وقت، وتساعدك في بناء العضلات. إذا تحب التمرين بالنادي شرحنا بالمواضيع السابقة عن أفضل التمارين المركبة وتمارين العزل. هل فعلًا التمارين بوزن الجسم تبني

في مقال اليوم سنتكلم عن التمارين العزل بالتفصيل، وسأعطيك أهم 6 تمارين عزل، تابع معي. ما هي أهمية تمارين العزل؟ تمارين العزل مهمة جدًا ومفيدة، وتحتاج إلى طاقة أقل من تلك التي تحتاجها التمارين المركبة لأنها تقوم بتشغيل مفصل واحد وعضلة واحدة. أغلب الأجهزة الموجودة في الجيم هي تمارين عزل، مثل جهاز تفتيح الصدر، أو