سنبدأ بسلسلة جديدة، وهي التمرين بشكل صحيح، وهي عبارة عن شرح طريقة تأدية التمارين بشكل صحيح، لتحصل على أفضل بناء عضلي. وأول تمرين معنا سيكون تمرين البنش بريس. البنش بريس تمرين البنش بريس هو من أفضل التمارين لعضلة الصدر، وسبق أن تحدثنا عن أنه من أهم التمارين المركبة. عند القيام بهذا التمرين تقوم بتشغيل عضلة […]
موضوع اليوم سنتحدث عن كيف يمكنك العودة إلى التمرين بعد الإصابة لتعوض العضلات التي خسرتها وتكسب المزيد من العضلات. طبعًا عليك العودة إلى التمرين بعد أن تنهي العلاج الطبيعي. مقدمة للأسف الكثير من الأشخاص تصيبهم إصابة، وبعد الإصابة يعودون للتمرين، ولكن يصابون مرة أخرى. السبب وراء الإصابة هو عدم التدرج والعودة للتمرين بعدد مجموعات مرتفع،
عند بدايتنا في التمرين وممارسة الرياضة، أغلبنا لا يتدرج ويبدأ بمجهود عالي من شدة الحماس، ونتيجةً إلى ذلك يُفاجئ بعد فترة بحدوث إصابة قد تمنعه من الإستمرار في التمرين والذهاب إلى النادي. سنشرح اليوم كيف بإمكاننا حل هذه المشكلة وتجنب الإصابات، سأعطيك في هذا المقال أفضل 5 طرق لتجنب الإصابات أثناء التمرين، تابع معي. ما
في مقال اليوم سأشرح عن الدروب سيت والسوبر سيت وأهميتها للمتدربين، فتابع معي. مثلما شرحنا بالمواضيع السابقة أنه يوجد عدة أمور تساعدك على الحصول على أقصى بناء عضلي، مثل الوصول لقريب من الفشل العضلي، الزيادة التدريجية، الراحة الكافية وغيرها. لكن يوجد أيضًا تكنيكات يمكن تطبيقها لمساعدتنا في زيادة الحمل التدريبي، وزيادة الضغط على العضلة، وهكذا
هل تمرين العضلة مرة بالأسبوع أفضل من تمرينها مرتين؟ أم العكس صحيح، تابع معي. تمرين الحديد هو عامل أساسي لبناء العضلات، ولذلك من أجل أن نحصل على أقصى بناء عضلي علينا القيام بأفضل جودة تمرين. ولكن لماذا تمرين العضلة مرتين بالأسبوع أفضل على الرغم من أن تمرينها مرة واحدة يجعلنا نوصل إلى الفشل العضلي التام؟
إذا تعاني من تحديد عدد الجولات خلال الأسبوع، فتابع معي هذا المقال، وسأشرح لك كيف تحديد عدد جولاتك بالتفصيل. ما هو عدد الجولات الأسبوعية؟ عدد الجولات مهم جدًا وهو من العوامل الأساسية للحصول على بناء عضلي مستمر. إذا قمنا بلعب عدد جولات قليلة لن يتحفز الجسم للعملية البناء العضلي. هذا من أحد أهم الأسباب التي
إذا لا تحب الذهاب إلى النادي، أو لا يوجد لديك وقت حتى للذهاب إلى النادي، فهذا المقال خصيصًا من أجلك، وسأعطيك فيه أفضل التمارين التي تستطيع القيام بها بأي مكان وأي وقت، وتساعدك في بناء العضلات. إذا تحب التمرين بالنادي شرحنا بالمواضيع السابقة عن أفضل التمارين المركبة وتمارين العزل. هل فعلًا التمارين بوزن الجسم تبني
في مقال اليوم سنتكلم عن التمارين العزل بالتفصيل، وسأعطيك أهم 6 تمارين عزل، تابع معي. ما هي أهمية تمارين العزل؟ تمارين العزل مهمة جدًا ومفيدة، وتحتاج إلى طاقة أقل من تلك التي تحتاجها التمارين المركبة لأنها تقوم بتشغيل مفصل واحد وعضلة واحدة. أغلب الأجهزة الموجودة في الجيم هي تمارين عزل، مثل جهاز تفتيح الصدر، أو
أهم 6 تمارين عزل يجب أن يكونوا في جدول تمرينك قراءة المزيد »
في مقال اليوم سنتكلم عن أفضل التمارين المركبة التي تفيدك جدًا في جدول تمرينك، فتابع معنا. ما هي التمارين المركبة؟ التمارين المركبة هي عبارة عن التمارين التي يتفعل بها عدة مفاصل، وعدة عضلات في نفس الوقت. مثال على تمرين مركب هو البنش بريس وفي هذا التمرين تتفعل عدة مفاصل، وعدة عضلات وهي عضلات الصدر بشكل
الفشل العضلي هو أحد أهم الأمور لبناء العضلات وزيادة حجمها، وبدونه تمرينك رح يكون مضيعة للوقت!! في هذا المقال سنتعرف على الفشل العضلي بالتفصيل تابع معي. ما هو الفشل العضلي؟ المقصود به هو التعب الذي يحصل بنهاية الجولة للعضلة المستهدفة، بحيث يكون من الصعب إكمال تكرارات إضافية، وننهي الجولة بصعوبة شديدة. الدراسات تنصح بأننا عند
