كابتن هادي محاميد

هل تمرين العضلة مرة بالأسبوع أفضل من تمرينها مرتين؟ أم العكس صحيح، تابع معي. تمرين الحديد هو عامل أساسي لبناء العضلات، ولذلك من أجل أن نحصل على أقصى بناء عضلي علينا القيام بأفضل جودة تمرين. ولكن لماذا تمرين العضلة مرتين بالأسبوع أفضل على الرغم من أن تمرينها مرة واحدة يجعلنا نوصل إلى الفشل العضلي التام؟ […]

إذا تعاني من تحديد عدد الجولات خلال الأسبوع، فتابع معي هذا المقال، وسأشرح لك كيف تحديد عدد جولاتك بالتفصيل. ما هو عدد الجولات الأسبوعية؟ عدد الجولات مهم جدًا وهو من العوامل الأساسية للحصول على بناء عضلي مستمر. إذا قمنا بلعب عدد جولات قليلة لن يتحفز الجسم للعملية البناء العضلي. هذا من أحد أهم الأسباب التي

إذا لا تحب الذهاب إلى النادي، أو لا يوجد لديك وقت حتى للذهاب إلى النادي، فهذا المقال خصيصًا من أجلك، وسأعطيك فيه أفضل التمارين التي تستطيع القيام بها بأي مكان وأي وقت، وتساعدك في بناء العضلات. إذا تحب التمرين بالنادي شرحنا بالمواضيع السابقة عن أفضل التمارين المركبة وتمارين العزل. هل فعلًا التمارين بوزن الجسم تبني

في مقال اليوم سنتكلم عن التمارين العزل بالتفصيل، وسأعطيك أهم 6 تمارين عزل، تابع معي. ما هي أهمية تمارين العزل؟ تمارين العزل مهمة جدًا ومفيدة، وتحتاج إلى طاقة أقل من تلك التي تحتاجها التمارين المركبة لأنها تقوم بتشغيل مفصل واحد وعضلة واحدة. أغلب الأجهزة الموجودة في الجيم هي تمارين عزل، مثل جهاز تفتيح الصدر، أو

في مقال اليوم سنتكلم عن أفضل التمارين المركبة التي تفيدك جدًا في جدول تمرينك، فتابع معنا. ما هي التمارين المركبة؟ التمارين المركبة هي عبارة عن التمارين التي يتفعل بها عدة مفاصل، وعدة عضلات في نفس الوقت. مثال على تمرين مركب هو البنش بريس وفي هذا التمرين تتفعل عدة مفاصل، وعدة عضلات وهي عضلات الصدر بشكل

الفشل العضلي هو أحد أهم الأمور لبناء العضلات وزيادة حجمها، وبدونه تمرينك رح يكون مضيعة للوقت!! في هذا المقال سنتعرف على الفشل العضلي بالتفصيل تابع معي. ما هو الفشل العضلي؟ المقصود به هو التعب الذي يحصل بنهاية الجولة للعضلة المستهدفة، بحيث يكون من الصعب إكمال تكرارات إضافية، وننهي الجولة بصعوبة شديدة. الدراسات تنصح بأننا عند

الديلود هو من الأمور الغير منتشرة بمجال كمال الأجسام، والكثير من المتدربين يهملوه بحجة أنه إذا لا تتألم لا تتطور(No Pain, No Gain). لكن العضلات مثلها مثل أي شيء آخر تحتاج راحة من أجل ان تستمر بالتطور لأن من أهم الأمور بمجال كمال الأجسام هي الراحة. تابع معي هذا المقال القصير، لتعرف ما هو الديلود

في هذا المقال سنشرح عن الزيادة التدريجية التي تعتبر أحد أهم العوامل للبناء العضلي. تابع معي هذا المقال للتعرف على كل ما يخص الزيادة التدريجية، وكيف تستطيع تطبيقها في جدولك التدريبي. ما هي الزيادة التدريجية؟ الزيادة التدريجية أو بالإنجليزية Progressive Overload، هي عبارة عن التطور الأسبوعي في التمرين، عن طريق زيادة الأوزان، أو زيادة التكرارات،

المكملات المكملات بالدايت تساعدنا بشكل بسيط، ولكن بعد إهتمامنا بالتغذية والتمرين، والنوم، عندها يأتي دور المكملات التي تساعدنا بسد النقص من التغذية، وبمقال اليوم سوف نتحدث عن أهم 5 مكملات للاعب كمال الأجسام. 5- أوميجا 3 (Omega 3) الأوميجا 3 مهم جدًا لأي شخص لا يتناول سمك بالكمية المطلوبة، وخصوصًا سمك السالمون. لتحصل على الأوميجا