كابتن هادي محاميد

سنبدأ في سلسلة جديدة, وهي تشريح العضلات, بحيث نقوم بشرح العضلات وتشريحها, وكيفية إستهداف جميع أجزائها بالطريقة الصحيحة, للحصول على أقصى إستفادة وبناء عضلي. سنبدأ بالعضلة المحبوبة لدى الجميع وهي عضلة الصدر. لتفهم أكثر كيفية تطوير العضلات, وتضخيمها عليك فهم تشريحها. وهكذا تعرف كيف تستهدفها بالطريقة الصحيحة, لتحصل على أقصى بناء عضلي. أيضًا عند فهم […]

من أهم المراحل التي بالغالب قد سمعت عنها هي مرحلة التنشيف، وهي تعني مرحلة خسارة الدهون، لكن ما هي، وكيفية تطبيقها؟ تابع معي. ما هو التنشيف؟ نظام التنشيف العضلي هو ما يقوم به لاعب كمال الأجسام من أجل التخلص من الدهون المتراكمة من فترة التضخيم، والهدف منه بالغالب الوصول إلى نسبة دهون 9-12% للرجال وبحدود

أعتقد جميعنا سمعنا بمصطلحين مهمين عندما بدأنا تمرين في النادي الرياضي، وهي مرحلة التنشيف ومرحلة التضخيم، ولكن ما المقصود بمرحلة التضخيم؟ تابع معي هذا المقال القصير. ما هو التضخيم؟ التضخيم هو عبارة عن مرحلة هدفها زيادة الكتلة العضلية وتضخيمها، يُسمى باللغة الإنجليزية Bulking. بهذه الفترة يقوم المتدرب بتناول سعرات حرارية أكثر من سعرات المحافظة. يتمرن

موضوع اليوم سنتحدث به عن أهمية الراحة للاعب كمال الأجسام. هذا الأمر مهمل جدًا للأسف من قبل اللاعبين، وخصوصًا المبتدئين الذين يدفعهم الحماس ويظنون أنه للحصول على أقصى بناء عضلي يحتاجون إلى التمرين 6 أيام بالأسبوع وهذا أمر خاطئ تمامًا. أهمية أيام الراحة للمتدربين التمرين والوصول إلى الإجهاد العضلي( أي قبل الفشل العضلي ب1-3 تكرارات)

البروتين هو من أهم العناصر من أجل فقدان الوزن، وذلك لأنه مهم من أجل إصلاح الأنسجة التي تم إتلافها بالتمرين وهذا يُساعد في بناء العضلات، وأيضًا يُساعد في زيادة الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تسريع عملية خسارة الوزن. ما هي فوائد البروتين في النظام الغذائي؟ من أهم فوائد البروتين أنه يقوم بإصلاح الأنسجة التالفة من

موضوع اليوم سنتحدث فيه عن كيفية القيام بتمرين الديدليفت بأداء صحيح للحصول على أقصى بناء عضلي وتجنب الإصابات. تمرين الديدليفت هو من أهم وأفضل التمارين المركبة التي ستُساعدك في بناء جزء سفلي أفضل وزيادة قوتك. الديدليفت يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذ الخلفي، المؤخرة، وأسفل الظهر. وتتفعل بهذا التمرين أغلب عضلات الرجل بشكل ثانوي، وأيضًا عضلات

موضوع اليوم سنتحدث فيه عن كيفية القيام بتمرين التجديف بالبار بأداء كامل وشكل صحيح. هذا التمرين هو من أهم وأفضل التمارين المركبة التي ستساعدك في تطوير عضلة الظهر بشكل كبير. يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلة المجنص( Lats)، وعضلة منتصف الظهر. يستهدف كذلك البايسبس، الرومبويد، الكتف الخلفي، السواعد بشكل ثانوي. تمرين التجديف بالبار مثل ما شرحنا أعلاه

خسارة الوزن قد تعتبر معقدة، وصعبة لأغلب الناس، ولكن الأمر أبسط مما تتخيل. تابع معي هذا المقال الذي سأعطيك فيه أفضل 6 نصائح لتخسر الوزن بسهولة، وبدون حرمان. ما هي أفضل النصائح لخسارة الوزن؟ الكثير منا للأسف يُطبق نظام غذائي قاسي، يقطع الكربوهيدرات، الأكل السريع، السكر وكل شيء دفعة واحدة. هذا الأمر ليس أفضل طريقة

موضوع اليوم سنتحدث عن عدد التكرارات المناسب من أجل البناء العضلي، وكيفية تقسيم التمارين لنحصل على أقصى بناء عضلي، تابع معي هذا المقال القصير. ما هو مدى التكرارات للبناء العضلي؟ مدى التكرارت من أجل الحصول على بناء عضلي يُقسم إلى 3 أقسام: 1- أوزان عالية: هنا تكون أوزان عالية بتكرارات منخفضة بين 5 إلى 10