كابتن هادي محاميد

موضوع اليوم سنتحدث فيه عن كيفية القيام بتمرين الديدليفت بأداء صحيح للحصول على أقصى بناء عضلي وتجنب الإصابات. تمرين الديدليفت هو من أهم وأفضل التمارين المركبة التي ستُساعدك في بناء جزء سفلي أفضل وزيادة قوتك. الديدليفت يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذ الخلفي، المؤخرة، وأسفل الظهر. وتتفعل بهذا التمرين أغلب عضلات الرجل بشكل ثانوي، وأيضًا عضلات […]

موضوع اليوم سنتحدث فيه عن كيفية القيام بتمرين التجديف بالبار بأداء كامل وشكل صحيح. هذا التمرين هو من أهم وأفضل التمارين المركبة التي ستساعدك في تطوير عضلة الظهر بشكل كبير. يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلة المجنص( Lats)، وعضلة منتصف الظهر. يستهدف كذلك البايسبس، الرومبويد، الكتف الخلفي، السواعد بشكل ثانوي. تمرين التجديف بالبار مثل ما شرحنا أعلاه

خسارة الوزن قد تعتبر معقدة، وصعبة لأغلب الناس، ولكن الأمر أبسط مما تتخيل. تابع معي هذا المقال الذي سأعطيك فيه أفضل 6 نصائح لتخسر الوزن بسهولة، وبدون حرمان. ما هي أفضل النصائح لخسارة الوزن؟ الكثير منا للأسف يُطبق نظام غذائي قاسي، يقطع الكربوهيدرات، الأكل السريع، السكر وكل شيء دفعة واحدة. هذا الأمر ليس أفضل طريقة

موضوع اليوم سنتحدث عن عدد التكرارات المناسب من أجل البناء العضلي، وكيفية تقسيم التمارين لنحصل على أقصى بناء عضلي، تابع معي هذا المقال القصير. ما هو مدى التكرارات للبناء العضلي؟ مدى التكرارت من أجل الحصول على بناء عضلي يُقسم إلى 3 أقسام: 1- أوزان عالية: هنا تكون أوزان عالية بتكرارات منخفضة بين 5 إلى 10

موضوع اليوم سوف نتحدث عن تمرين السكوات وكيفية القيام به بالشكل الصحيح. تمرين السكوات هو من أهم وأفضل التمارين المركبة التي ستساعدك على تطوير عضلة الرجل لديك بشكل كبير. تمرين السكوات يستهدف بشكل أساسي عضلة الرجل الأمامية( Quads)، وعضلة المؤخرة. وبشكل ثانوي يستهدف عضلات البطن، السمانة، عضلة الضامة(abductors) وعضلة الرجل الخلفية( Hamstring). السكوات مثل ما

موضوع اليوم سوف نتحدث عن المدى الحركي الكامل وأهميته لتحصل على أفضل بناء عضلي وتقليل إحتمال الإصابات. مقدمة المقصود بالمدى الحركي الكامل هو أخذ الوزن من مرحلة الإنقباض العضلي إلى مرحلة الإنبساط العضلي. في كل قسم من مرحلة الانقباض ومرحلة الإنبساط يتم تفعيل أجزاء معينة من العضلة، لهذا علينا الإهتمام بالقيام بالتكرارات بشكل كامل من

سنبدأ بسلسلة جديدة، وهي التمرين بشكل صحيح، وهي عبارة عن شرح طريقة تأدية التمارين بشكل صحيح، لتحصل على أفضل بناء عضلي. وأول تمرين معنا سيكون تمرين البنش بريس. البنش بريس تمرين البنش بريس هو من أفضل التمارين لعضلة الصدر، وسبق أن تحدثنا عن أنه من أهم التمارين المركبة. عند القيام بهذا التمرين تقوم بتشغيل عضلة

موضوع اليوم سنتحدث عن كيف يمكنك العودة إلى التمرين بعد الإصابة لتعوض العضلات التي خسرتها وتكسب المزيد من العضلات. طبعًا عليك العودة إلى التمرين بعد أن تنهي العلاج الطبيعي. مقدمة للأسف الكثير من الأشخاص تصيبهم إصابة، وبعد الإصابة يعودون للتمرين، ولكن يصابون مرة أخرى. السبب وراء الإصابة هو عدم التدرج والعودة للتمرين بعدد مجموعات مرتفع،

عند بدايتنا في التمرين وممارسة الرياضة، أغلبنا لا يتدرج ويبدأ بمجهود عالي من شدة الحماس، ونتيجةً إلى ذلك يُفاجئ بعد فترة بحدوث إصابة قد تمنعه من الإستمرار في التمرين والذهاب إلى النادي. سنشرح اليوم كيف بإمكاننا حل هذه المشكلة وتجنب الإصابات، سأعطيك في هذا المقال أفضل 5 طرق لتجنب الإصابات أثناء التمرين، تابع معي. ما

في مقال اليوم سأشرح عن الدروب سيت والسوبر سيت وأهميتها للمتدربين، فتابع معي. مثلما شرحنا بالمواضيع السابقة أنه يوجد عدة أمور تساعدك على الحصول على أقصى بناء عضلي، مثل الوصول لقريب من الفشل العضلي، الزيادة التدريجية، الراحة الكافية وغيرها. لكن يوجد أيضًا تكنيكات يمكن تطبيقها لمساعدتنا في زيادة الحمل التدريبي، وزيادة الضغط على العضلة، وهكذا