شرحنا بمقال سابق عن تشريح عضلة الكتف, واليوم مقالنا سيكون عن تشريح عضلة الظهر وكيفية إستهدافها بالطريقة الأمثل. جميعنا نريد أن يكون لنا ظهر عريض مفتول بالعضلات. لذلك لتحصل على عضلة ظهر مفتولة بالعضلات عليك فهم تشريحها من اجل إستهدافها بالطريقة الأمثل, لتحصل على أقصى بناء عضلي. فهم التشريح يُساعدك أيضًا في فهم كيفية تطوير […]
في هذا المقال سنشرح عن أفضل النصائح التي تُساعدك في زيادة وزنك. تابع معي هذا المقال إذا كنت تعاني من النحافة، أو ثبات الوزن. تحدثنا في مقال سابق عن التضخيم وكيفية القيام به، ولكن إذا كنت لا تريد حسابة سعراتك في البداية، ولا ترغب بإستعمال ميزان الطعام ماذا يجب أن تفعل؟ هنا سيساعدك هذا المقال وسأجيب
شرحنا في المقال السابق عن تشريح عضلة الصدر, ووضحنا أن عضلة الصدر تتفعل بحركات الدفع الأفقية. بمقال اليوم سنشرح عن أفضل 6 تمارين لتطوير عضلة الصدر, وكيفية تطوير نقاط الضعف بالشكل الأمثل. ما هو عدد المجموعات والتكرارات؟ طبعًا قبل أن نتجه لصلب الموضوع, وذكر أفضل التمارين, علينا معرفة عدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين. طبعًا إجابةً
بعد أن شرحنا بالمقال السابق عن تشريح عضلة الصدر, سنشرح اليوم عن تشريح عضلة الكتف, وكيفية إستهدافها بالطريقة الصحيحة لنحصل على أقصى بناء عضلي ممكن. لفهم كيفية تطوير عضلة الكتف، وتضخيمها عليك فهم تشريحها. هكذا تعرف كيف تستهدفها بالطريقة الصحيحة, من أجل أن تحصل على أقصى بناء عضلي ممكن. فهم التشريح يساعدك أيضًا في تطوير
سنبدأ في سلسلة جديدة, وهي تشريح العضلات, بحيث نقوم بشرح العضلات وتشريحها, وكيفية إستهداف جميع أجزائها بالطريقة الصحيحة, للحصول على أقصى إستفادة وبناء عضلي. سنبدأ بالعضلة المحبوبة لدى الجميع وهي عضلة الصدر. لتفهم أكثر كيفية تطوير العضلات, وتضخيمها عليك فهم تشريحها. وهكذا تعرف كيف تستهدفها بالطريقة الصحيحة, لتحصل على أقصى بناء عضلي. أيضًا عند فهم
من أهم المراحل التي بالغالب قد سمعت عنها هي مرحلة التنشيف، وهي تعني مرحلة خسارة الدهون، لكن ما هي، وكيفية تطبيقها؟ تابع معي. ما هو التنشيف؟ نظام التنشيف العضلي هو ما يقوم به لاعب كمال الأجسام من أجل التخلص من الدهون المتراكمة من فترة التضخيم، والهدف منه بالغالب الوصول إلى نسبة دهون 9-12% للرجال وبحدود
أعتقد جميعنا سمعنا بمصطلحين مهمين عندما بدأنا تمرين في النادي الرياضي، وهي مرحلة التنشيف ومرحلة التضخيم، ولكن ما المقصود بمرحلة التضخيم؟ تابع معي هذا المقال القصير. ما هو التضخيم؟ التضخيم هو عبارة عن مرحلة هدفها زيادة الكتلة العضلية وتضخيمها، يُسمى باللغة الإنجليزية Bulking. بهذه الفترة يقوم المتدرب بتناول سعرات حرارية أكثر من سعرات المحافظة. يتمرن
موضوع اليوم سنتحدث به عن أهمية الراحة للاعب كمال الأجسام. هذا الأمر مهمل جدًا للأسف من قبل اللاعبين، وخصوصًا المبتدئين الذين يدفعهم الحماس ويظنون أنه للحصول على أقصى بناء عضلي يحتاجون إلى التمرين 6 أيام بالأسبوع وهذا أمر خاطئ تمامًا. أهمية أيام الراحة للمتدربين التمرين والوصول إلى الإجهاد العضلي( أي قبل الفشل العضلي ب1-3 تكرارات)
إذا تعاني من ثبات أوزانك في تمرين البنش بريس، فهذا المقال بالضبط علشانك وشرحت فيه عن أفضل 5 طرق تساعدك بزيادة أوزانك في البنش بريس..
البروتين هو من أهم العناصر من أجل فقدان الوزن، وذلك لأنه مهم من أجل إصلاح الأنسجة التي تم إتلافها بالتمرين وهذا يُساعد في بناء العضلات، وأيضًا يُساعد في زيادة الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تسريع عملية خسارة الوزن. ما هي فوائد البروتين في النظام الغذائي؟ من أهم فوائد البروتين أنه يقوم بإصلاح الأنسجة التالفة من
