مكمل الBCAA | فوائده وأضراره لكمال الأجسام

مكمل الـ BCAA المشهور بين لاعبين كمال الأجسام بحجة أن هذا المكمل الغذائي يحافظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون، ويزيد من الإستشفاء، ويزيد القوة البدنية وقوة التحمل أثناء التمرين، وغيرها. لكن هل هذا صحيح؟ تابع معي.

ما هو مكمل الBCAA؟

الكلمة اختصار ل Branched Chain Amino Acids بالعربية سلسلة الأحماض الامينية المتشعبة، وهو عبارة عن ثلاث أحماض أمينية أساسية: الليوسين والايزو ليوسين والفالين. هذه الأحماض لا يستطيع الجسم إنتاجها ويحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.

تذكير سريع أن الأحماض الأمينية تنقسم إلى فئتين:

• أحماض أمينية أساسية وعددها 9 أحماض، الجسم لا يستطيع تصنيعها فنحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.
• أحماض أمينية غير أساسية وعددها 11 حمض، يستطيع الجسم تصنيعها.

فوائد الBCAA

الأحماض الأمينية الموجودة في الbcaa هي الأحماض الأمينية المسؤولة عن التخليق العضلي البروتيني، فالسبب بالتسويق لمكمل الBCAA أنه إذا زودت من تناول هذه الأحماض الأمينية الثلاثة ستزيد من البناء العضلي والإستشفاء العضلي. لكن هذا الكلام غير صحيح، لأنه من أجل أن تتم عملية التخليق العضلي البروتيني أثبتت الدراسات أنك تحتاج إلى أن تكون الأحماض الأمينية ال9 متواجدة، على سبيل المثال: 

1. دراسة: قارنت بين الأشخاص الذين أخذوا ال9 أحماض أمينية الأساسية من مكمل الEAA، والأشخاص الذين أخذوا جميع الأحماض الأمينية من مكمل بودرة البروتين. النتيجة أن المجموعة التي قامت بتناول مكمل البروتين كان لديها تخليق عضلي بروتيني أفضل.

2. مراجعة: نظرت إلى الدراسات التي تتحدث عن فعالية الBCAA، وبينت أن هذه الدراسات ضعيفة ونتائجها غير دقيقة. تم الإستنتاج في نهاية هذه المراجعة أنه ليس لمكمل الbcaa أي فائدة اضافية في حال تناولت كمية البروتين المطلوبة يومياً.

الخلاصة إذا تتناول كمية كافية من البروتين خلال اليوم لن يفيدك مكمل الBCAA بأي شيء، وإذا لا تتناول كمية كافية من البروتين فالأفضل أن تشتري مكمل البروتين الذي يعطيك كمية عالية من البروتين ويساعدك بالحصول على جميع الأحماض الأمينية. 

الbcaa يفيدك إذا تريد الحصول على مشروب خالٍ من السعرات وطعمه لذيذ، هذه الفائدة الوحيدة له.

إقرأ أيضًا: مكمل الكرياتين الافضل ولا أكذوبة

جرعات الBCAA

بعد أن عرفت أن مكملات الBCAA عديمة الفائدة، ربما لديك عبوة وتريد التعرف على كيفية إستخدامها، أو تحب طعم الbcaa، فهنا تستطيع تناول جرعة 5 جرام يوميًا قبل أو أثناء التمرين تكون كافية جدًا خلال اليوم.

رأيي الشخصي عن مكمل الBCAA

شخصيًا لا أستعمل الbcaa، ولم أستعمله سوى مرة واحدة لتجربته ولم يعجبني طعمه حتى. لأن مثلما ذكرت أعلاه أن المكمل لا يوجد له أي فائدة فلماذا أضيع أموالي. ببساطة أستبدلته بمكمل الواي بروتين الذي يساعدني بالوصول لإحتياجي اليومي من البروتين، كذلك يعطيني جميع الاحماض الأمينية وليس فقط 3 أحماض.

نصيحتي لك هي تجنب الBCAA، ولا تستمع لمن يقول لك عليك شرائه، إلا إذا كنت تحب طعمه بشكل كبير، وتريد مشروب خالٍ من السعرات فعندها سيفيدك.

أضرار الBCAA

يعتبر تناول مكملات BCAA الغذائية آمن بشكل عام وليس لها آثار جانبية لأغلبية الناس الأصحاء. مع ذلك، يجب الامتناع عن تناول BCAA للأشخاص الذين يعانون من ظروف ومشاكل صحية معينة مثل: أمراض القلب، أمراض الكلى، أمراض الكبد، وغيرها. إذا تعاني من أي مرض يُنصح بإستشارة الطبيب قبل شراء أي مكمل.

الخلاصة

• تحدثت في مقال اليوم عن مكمل الbcaa، وهو عبارة عن 3 أحماض أمينية أساسية: الليوسين والايزو ليوسين والفالين.
• لا يوجد له أي فائدة، ولا يساعد في تسريع الإستشفاء والبناء العضلي. إذا تتناول إحتياجك الكامل من البروتين خلال اليوم فلن يفيدك الBCAA بشيء، وإذا لا تتناول كمية كافية من البروتين فالأفضل أن تستثمر أموالك بمكمل البروتين وليس الbcaa.
• جرعته تكون 5 جرام قبل ممارسة التمرين أو أثناء التمرين، ولا يوجد له أي أضرار للأشخاص الأصحاء. إذا تعاني من أي مرض ينصح بإستشارة الطبيب قبل إستخدامه.