في لعبة كمال الأجسام، تختلف الآراء هل يجب التركيز على التمارين المركبة أم على تمارين العزل؟ تساؤلات كثيرة حول الفوائد لكل نوع من هذه التمارين؟ هل يجب الخلط بينهما، أم نوع واحد من التمارين يكون كافي؟ تابع معي هذا المقال وسأجيبك على جميع أسئلتك.
ما الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل؟
1- التمارين المركبة(Compound Exercises)
التمارين المركبه هي عبارة عن التمارين التي تقوم بتفعيل عدة عضلات وتحرك مفاصل مختلفة في الجسم في نفس الوقت. مثال على ذلك تمرين البنش برس الذي تعمل به عضلة الصدر بشكل رئيسي، وتتفعل عضلة الكتف الأمامي، والترايسبس بشكل ثانوي. أمثلة على التمارين المركبة أيضًا هي: الديدليفت، السكوات، التجديف بالبار أو الدامبل، الغطس، الطعن، وغيرها الكثير.
فوائد التمارين المركبة
يوجد العديد من الفوائد للتمارين المركبة أهمها:
- توفير الوقت، وذلك لأنك تقوم بتفعيل عدة عضلات بنفس الوقت.
- التطور التدريجي الأسبوعي بشكل أسهل( تستطيع زيادة الأوزان أو التكرارات بشكل أسبوعي).
- حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- رفع أوزان أعلى، وذلك بسبب تفعيل عدة عضلات بنفس الوقت.
مقال ذا صلة: أفضل 6 تمارين مركبة وخصوصًا تمرين رقم 4!!
2- تمارين العزل (Isolation Exercises)
تمارين العزل هي التمارين التي تقوم بتفعيل عضلة واحدة أو مفصل واحد بدون إشراك بقية العضلات. أغلب الأجهزة تعتبر تمارين عزل، كذلك هنالك تمارين متنوعة مثل تمرين تفتيح الصدر بالدامبل، أو تمرين البايسبس بالدمبل، تمرين الأكتاف الجانبية بالدامبل، وغيرها من التمارين.
فوائد تمارين العزل
يوجد العديد من الفوائد لتمارين العزل أهمها:
- التركيز على عضلة معينة، مثلًا تريد التركيز على البايسبس فتقوم بتمرين عزل لها.
- تفعيل العضلات الصغيرة التي لم تتفعل في التمارين المركبة، مثل الأكتاف الجانبية.
- تقليل التعب، وذلك لأن تمارين العزل تحتاج إلى طاقة أقل من تمارين المركبة، فإضافة تمارين العزل تساعدك في الحفاظ على جودة التمرين، بدون أن تشعر بتعب شديد في نهاية التمرين.
- تطوير نقاط الضعف: إذا كنت تعاني من عضلات ضعيفة مثلًا الترايسبس، فالحل أن تقوم بإضافة تمرين عزل للعضلة أو القسم الضعيف وتطويرها.
مقال ذا صلة: أهم 6 تمارين عزل يجب أن يكونوا في جدول تمرينك!
ما الأفضل تمارين العزل أم التمارين المركبة؟
الجواب ببساطة أن النوعين مهم وعليك الخلط بينهما، ولكن مع التركيز على أن تكون أغلب تمارينك مركبة، وجزء قليل منها تمارين عزل. خصوصًا إذا كنت من المبتدئين( كتلتك العضلية صغيرة) عليك التركيز على التمارين المركبة لتساعدك ببناء العضلات بشكل أسرع، وبوقت أقل في الجيم لأنه مثلما ذكرت أن التمارين المركبة تٌفعل مجموعة عضلات في وقت واحد.
في بداية تمرينك قم بالبدأ بالتمارين المركبة لأنها تحتاج إلى طاقة أكبر، ومن ثم بمنتصف التمرين أو بنهايته قم بإضافة تمارين العزل. للعضلات الكبيرة مثل الأرجل، والصدر، والظهر قم بزيادة التمارين المركبة. أما للعضلات الصغيرة مثل الذراعين، والأكتاف، والسمانة، قم بتمارين العزل بشكل أكثر.
إقرأ أيضًا: نصائح للمبتدئين في الجيم لبناء العضلات بشكل أسرع
الخلاصة
- تحدثت في مقال اليوم عن تمارين العزل والتمارين المركبة. التمارين المركبة هي التمارين التي تستهدف عدة عضلات وتفعل عدة مفاصل في وقت واحد، بينما تمارين العزل فهي التمارين التي تقوم بتفعيل عضلة واحدة أو مفصل واحد فقط.
- من افضل التمارين المركبة هي: الديدليفت، السكوات، البنش بريس، التجديف بالبار وغيرها. من أشهر تمارين العزل هي: الرفرفة الجانبي بالدمبل، البايسبس بالدمبل، ترايسبس على الجهاز، تمرين السمانة على الجهاز، وغيرها.
- التمارين المركبة تساعدك في توفير الوقت، حرق المزيد من السعرات، رفع أوزان أعلى، وغيرها. تمارين العزل تساعدك بالتركيز على عضلة معينة، تطوير العضلات الضعيفة، تفعيل العضلات التي لم تتفعل في التمارين المركبة، وغيرها.
