انتشر مكمل التونكات علي في الأونة الأخيرة على أنه محفز للتستوستيرون ويساعد في زيادة مستويات التستوستيرون بشكل كبير، ويساعد في بناء العضلات، لكن هل هذا الشيء صحيح؟ تابع معي.
ما هو التونكات علي؟
التونكات علي (Tongkat Ali) هو عشب من دول جنوب شرق آسيا مثل ماليزيا وإندونيسيا وغيرها، تم استخدام مستخلص جذور هذه النبتة تقليديًا لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وزيادة مستويات الطاقة وزيادة الخصوبة.
ما هي فوائد التونكات علي؟
تونغكات علي تمت دراسته بشكل أساسي لاستخدامه كمنشط جنسي لزيادة التستوستيرون، أغلب الدراسات التي تمت أثبتت أن تونغكات علي يفيد إذا لديك نقص في مستويات التستوستيرون ( أقل من 300 نانوغرام/ديسيلتر)، وقد يفيدك إذا لا يوجد لديك نقص ويساعدك في زيادة مستويات التستوستيرون بشكل بسيط لكن ضمن الحد الطبيعي ولن تتجاوز الحد الأقصى الذي هو حوالي 1000 نانوغرام/ديسيلتر. كذلك يساعد في تخفيف أعراض ضعف الانتصاب، وزيادة الخصوبة.
على حسب مراجعة منهجية في عام 2022 على 9 دراسات، رأوا أن التونغكات علي فاد الأشخاص الذين يعانون من مرض قصور الغدة النخامية أي نقص في إفراز هرمون التسوتسيرون، والكبار في السن الذين يعانون من نقص في إفراز هرمون التستوستيرون، ودراسة واحدة من هذه ال9 فقط رأت تحسن بسيط في مستويات التستوستيرون (ضمن الحد الطبيعي) عند الأشخاص الأصحاء. كان الإستنتاج في هذه المراجعة أن التونكات علي قد يفيد في زيادة هرمون التستوستيرون خصوصًا عند الذين قصور الغدة النخامية.
برأيي أنك ستسفيد منه إذا تعاني من نقص في إفراز هرمون التستوستيرون مثل شخص أنهى كورس محسنات الأداء ويقوم حاليًا في مرحلة تنظيف، أو كبار السن، أو تعاني من توتر عالي جدًا في حياتك. أما إذا أنت شخص صحي وسليم ومستوى التستوستيرون عندك طبيعي فما زال الأمر غير مؤكد بشكل قطعي أن تونكات علي سيفيدك.
فائدة أخرى للتونغكات علي هي تقليل القلق والتوتر، على حسب دراسة ثانية في عام 2013 تمت على 63 شخص عشوائيين لمدة 4 أسابيع وقاموا بتقسيمهم إلى مجموعتين: مجموعة تأخذ التونغكات علي، والمجموعة الثانية تأخذ حبة وهمية. والنتيجة كانت أن المجموعة التي أخذت التونغكات علي لاحظوا عليهم إنخفاض في مستويات التوتر والغضب والإرتباك.
لذلك بما أن التونغكات علي يساعد في تقليل القلق والتوتر، وقد يساعد في زيادة مستويات التستوستيرون، فهذا بدوره قد يساعدك بتحسين أدائك الرياضي في الجيم.
أضرار وعوارض التونغكات علي
يعتبر تونغكات علي آمن للأشخاص الأصحاء، لكن لاحظت الدراسات التي استخدمت جرعة 200-600 ملغ / يوم آثار جانبية طفيفة، مثل ألم في المعدة والحكة. لكن التأثيرات الضارة نادرة.
لا ينصح باستخدام تونغكات علي للنساء الحوامل والمرضعات. كذلك الرجال المصابون بمرض السكري ، سرطان الثدي أو البروستاتا، أو أمراض القلب، أو أمراض الكبد، أو أمراض الكلى، أو توقف التنفس أثناء النوم، والأطفال، وهذا بسبب نقص الدراسات لهذه الفئات.
كذلك قد يعيق تونغكات علي عمل بروبرانولول، وهو دواء يستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم. إذا تستخدم هذا الدواء يجب عليك إستشارة الطبيب أولًا قبل تناول مكملات تونغكات علي.
رأيي الشخصي عن تونكات علي
شخصيًا لا أستخدمه، ولا أطلبه من متدربيني. صحيح أن المادة مفيدة في تقليل التوتر والقلق، وقد تفيد في زيادة مستويات التستوستيرون لكنها تفيد أكثر الأشخاص الذين يعانون من نقص في التستوستيرون، فبرأيي أي شخص مستويات التستوستيرون لديه بالحد الطبيعي لن يستفيد منه بشكل كبير.
إذا تعاني من نقص في إفراز التستوستيرون فالأفضل أن تركز في زيادة إفرازه عن طريق تحسين الأساسيات مثل: النوم الكافي، تقليل التوتر، تناول كمية دهون كافية في نظامك، ومن ثم إذا رأيت أن التستوستيرون ما زال منخفض فتستطيع أن تستعمل التونكات علي.
إذا تريد مادة تفيد بشكل أكبر من ناحية تقليل التوتر، وزيادة التسوستيرون (ضمن الحد الطبيعي) فأنصحك بالأشواجندا لأن الدراسات عليها أقوى وأكثر من الدراسات الحالية الموجودة عن التونكات علي.
إقرأ أيضًا: فوائد مكمل الاشواجندا في زيادة الكتلة العضلية وتقليل التوتر
من أين تستطيع شراء التونكات علي والجرعات
طبعًا أنا قلت أنني لا أنصح به إلا إذا كنت تعاني من نقص في مستويات التستوستيرون وحتى لو تعاني من نقص فالأفضل أن تركز في الأساسايات، لكن إذا ترغب في شراء التونكات علي فلا مشكلة تستطيع تجربته، الجرعة تكون 500 ملجرام في اليوم ولا يفرق التوقيت.
تستطيع شراء التونكات علي من أي محل مكملات مضمون لديك، وبالغالب ستجده بأمازون أو ايهرب. لكن مهم جدًا عند شراء تونكات علي أن تكون نسبة مادة اليوريكومامون (Eurycomanone) 10% أو أكثر لتحصل على الإستفادة المطلوبة من التونكات علي.
تستطيع شرائه من هذا الموقع، حقيقةً لم أجد أي موقع آخر فيه التونكات علي يحتوي على مادة اليوريكومامون بنسبة 10% أو أكثر، لهذا أرفقت هذا الموقع، ولا أكسب أي عمولة منهم هدفي إفادتك وإختصار الوقت عليك.
